ارسال رایگان برای اولین خرید با کد تخفیف aval

مرتب سازی:

نمایش 5 قیمت کالا ها

پودر کراتین لوکس
در انبار موجود نمی باشد

5.00
سوپر کراتین PNC سیصد گرمی
در انبار موجود نمی باشد

5.00
کراتین 3000 یورو ویتال 350 گرمی
در انبار موجود نمی باشد

5.00
کراتین مونوهیدرات pnc پی ان سی 300 گرمی
در انبار موجود نمی باشد

4.00
مکس کراتین مکس ماسل 250 گرمی
در انبار موجود نمی باشد

5.00

کراتین Creatine

کراتین یکی از پرکاربردترین و مؤثرترین مکملهای ورزشی است. این مکمل به طور ویژه برای افزایش انرژی در فعالیت‌های سنگین و قدرتی طراحی شده است.

کراتین چیست؟

کراتین ترکیبی از سه اسید آمینه ال-آرژنین، گلیسین و ال-متیونین است که عمدتاً در عضلات بدن و همچنین در مغز یافت می‌شود. بسیاری از افراد کراتین مورد نیاز خود را از غذاهایی مانند گوشت قرمز و ماهی به دست می‌آورند؛ اما میزان کراتین موجود در این غذاها به مراتب کمتر از مکمل های کراتین است. کبد، پانکراس و کلیه ها نیز می‌توانند روزانه حدود 1 گرم کراتین تولید کنند.

بدن شما کراتین را به عنوان فسفو کراتین در عضلات خود ذخیره می‌کند؛ جایی که برای انرژی استفاده می‌شود. در نتیجه، افراد کراتین را به صورت خوراکی مصرف می‌کنند تا عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشند و توده عضلانی خود را افزایش دهند.

مزایای کراتین بدنسازی چیست؟

مزیت اصلی کراتین بهبود قدرت و توان خروجی در حین تمرین مقاومتی است که به طور متوسط جرم عضلانی را افزایش دهد. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف کراتین در ورزشکاران، چربی بدن را کاهش می‌دهد و برخی از معیارهای عملکرد ورزش بی‌هوازی، قدرت و توان خروجی را بهبود می‌بخشد.

معایب کراتین چیست؟

مکمل کراتین معمولاً منجر به افزایش وزن می‌شود که تا حدی به دلیل افزایش کل آب بدن است. دامنه افزایش وزن ناشی از مصرف کراتین، بین 0.9 تا 1.8 کیلوگرم برآورد شده است و می‌تواند برای ورزشکارانی که در رشته های ورزشی حساس به وزن فعالیت می‌کنند، چالش بر انگیز باشد.

انواع کراتین بدنسازی

کراتین در بازار به اشکال مختلفی موجود است، اما کراتین مونوهیدرات (Creatine Monohydrate) رایج‌ترین نوع بوده و ارزان‌ترین شکل آن است. گزینه دیگر، مونوهیدرات کراتین میکرونایزد (Micronized Creatine) است که راحت‌تر در آب حل می‌شود.

کراتین هیدروکلراید (HCL) نیز ممکن است برای افرادی که مشکلات گوارشی با کراتین مونوهیدرات دارند، مناسب‌تر باشد. کراتین اتیل استر، کراتین مالات و کراتین نیترات نیز انواع دیگر این مکمل بدنسازی هستند که هر کدام ویژگی های خاص خود را دارند.

کاربردهای مکمل کراتین

مکمل کراتین در بدنسازی کاربردهای زیادی دارد که عبارت‌اند از:

افزایش قدرت، اندازه عضلات و عملکرد؛ استفاده از کراتین خوراکی به ورزشکار این امکان را می‌دهد که در طول تکرارها یا دوی سرعت، کار بیشتری انجام دهد که منجر به افزایش قدرت، توده عضلانی و عملکرد بهتر شود. کراتین اغلب توسط ورزشکاران درگیر در فعالیت های متناوب با شدت بالا که نیاز به بهبودی سریع در طول تمرین و مسابقه دارند استفاده می‌شود.
پیشگیری از آسیب؛ کراتین خوراکی دفعات کم آبی، گرفتگی عضلانی و آسیب به عضلات، استخوان ها، رباط ها، تاندون ها و اعصاب را کاهش می‌دهد.

مصرف کراتین برای چه کسانی مناسب است؟

کراتین می‌تواند به عنوان یک مکمل مؤثر برای ورزشکارانی که در فعالیت های با شدت بالا و کوتاه مدت شرکت می‌کنند، عمل کند. این مکمل با افزایش تولید ATP در عضلات، به بهبود عملکرد در ورزش‌هایی مانند دو سرعت، وزنه برداری و ورزش‌های تیمی کمک می‌کند.

به نظر می‌رسد افرادی که سطوح پایین کراتین دارند (مانند گیاهخواران)، بیشترین سود را از مکمل های کراتین می‌برند.

مصرف کراتین برای چه کسانی مناسب نیست؟

یک مطالعه موردی قدیمی ‌نشان داد که کراتین ممکن است اختلال عملکرد کلیه را در افرادی که اختلالات کلیوی دارند، تشدید کند، اما به نظر می‌رسد کراتین بر عملکرد کلیه در افراد سالم تأثیری ندارد.

مصرف همزمان کراتین با سایر مکمل ها

شاید فکر کنید چون کراتین باعث افزایش وزن می‌شود، نباید آن را با گینر مصرف کرد، اما مصرف همزمان کراتین و گینر نه تنها مشکلی ایجاد نمی‌کند، بلکه می‌تواند برای افزایش حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی بسیار مفید باشد. این دو مکمل هیچگونه تداخلی با یکدیگر ندارند و در کنار هم عوارض جانبی خاصی را به همراه نخواهند داشت.

یکی از مزایای مصرف همزمان این دو مکمل، کاهش احتمال گرفتگی عضلات است که ممکن است در اثر مصرف کراتین به تنهایی و بدون همراهی آب یا غذا رخ دهد. گینر با تأمین کربوهیدرات و پروتئین مورد نیاز بدن، به کاهش این مشکل کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف همزمان کراتین و گلوتامین نیز عارضه جانبی خاصی ندارد و ایمن است. با این حال، دلیلی قاطع برای ترکیب این دو مکمل در یک زمان وجود ندارد. برخی کارشناسان توصیه می‌کنند که کراتین را پیش از تمرین و گلوتامین را پس از آن مصرف کنید.

در کنار کراتین که انرژی مورد نیاز عضلات را تأمین می‌کند، مصرف همزمان مکملهای پمپ می‌تواند عملکرد عضلات را در تمرینات انفجاری به طور چشمگیری بهبود بخشد و ظرفیت آنها را برای انجام تکرارهای بیشتر افزایش دهد؛ چرا که مکمل های پمپ با افزایش ضربان قلب و جریان خون به عضلات، شرایطی را فراهم می‌کنند که عضلات بتوانند انقباضات قوی‌تر و طولانی‌تری را تحمل کنند.

کراتین و بی سی ای ای bcaa هر دو حاوی آمینو اسیدهای ضروری برای رشد عضلات هستند و با مکانیسم های مختلفی به این هدف کمک می‌کنند. با مصرف همزمان این دو مکمل، شما به عضلات خود مقدار زیادی از این آمینو اسیدها را می‌رسانید که منجر به افزایش قابل توجه قدرت، رشد عضلانی و کاهش زمان ریکاوری می‌شود. خوشبختانه، این دو مکمل با هم تداخل ندارند و حتی اثر یکدیگر را تقویت می‌کنند.

عوارض جانبی کراتین

مصرف کراتین به طور کلی ایمن است. اگرچه مصرف کراتین در مواردی ممکن است برای همه ورزشکاران سودمند نباشد، شواهد نشان می‌دهد که مصرف آن طبق دستور معمولاً آسیبی نخواهد رساند. هنگامی که به صورت خوراکی با دوزهای مناسب استفاده شود، مصرف کراتین احتمالاً تا پنج سال ایمن است. مانند هر مکمل غذایی، مهم است که محصولی را انتخاب کنید که از استانداردهای تولید جهانی پیروی کرده و توسط آزمایشگاه های معتبر تأیید شده باشد.

تداخلات مکمل کراتین

ترکیب کافئین با کراتین ممکن است اثربخشی کراتین را کاهش دهد. استفاده از کراتین با مقدار روزانه کافئین بیش از 300 میلیگرم همچنین ممکن است پیشرفت بیماری پارکینسون را تشدید کند.

دوز مصرفی و روش استفاده از پودر کراتین بدنسازی

برای بهره‌مندی حداکثری از مکمل کراتین، دو روش کلی مصرف وجود دارد:

روش بارگذاری؛ در این روش، در ابتدا به مدت 5 تا 7 روز، روزانه مقدار قابل توجهی کراتین (معادل 0.3 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) مصرف می‌شود. به عنوان مثال، یک فرد 82 کیلوگرمی در این مدت باید روزانه حدود 25 گرم کراتین مصرف کند. این مقدار معمولاً به چهار نوبت مساوی تقسیم می‌شود.
روش مصرف روزانه؛ در این روش، نیازی به دوره بارگذاری اولیه نیست و فرد به طور مداوم مقدار کمتری کراتین (حداقل 0.03 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) را مصرف می‌کند. برای فرد 82 کیلوگرمی، این مقدار حداقل 2.5 گرم در روز خواهد بود.

برخی افراد به جای روش بارگذاری، ترجیح می‌دهند روزانه مقدار کمتری کراتین (معمولاً بین 3 تا 5 گرم) مصرف کنند. این روش، اگرچه ممکن است به اندازه روش بارگذاری سریع به اشباع ذخایر کراتین در عضلات منجر نشود، اما برای برخی افراد مناسب‌تر است.

برای بهره‌مندی حداکثری از ترکیب کراتین و بتا آلانین، توصیه می‌شود این مکمل‌ها را حدود 20 تا 30 دقیقه قبل از شروع تمرین مصرف کنید. این کار به بدن شما فرصت می‌دهد تا قبل از شروع فعالیت بدنی، آمادگی لازم را پیدا کند. همچنین، برای دستیابی به نتایج بهتر، بهتر است ابتدا به مدت دو هفته تنها از مکمل بتا آلانین استفاده کرده و سپس مصرف کراتین را به برنامه خود اضافه کنید.

کراتین را از کجا بخریم؟

داروخانه دکتر خوشنودی، با ارائه مجموعه‌ای از بهترین برندهای کراتین، دغدغه ورزشکاران را برای خرید کراتین اصل بدنسازی برطرف کرده است. در این صفحه، شما می‌توانید انواع مختلف کراتین را با برندها و ویژگی های متفاوت مشاهده کرده و با مقایسه آنها، محصول مورد نظر خود را انتخاب کنید.

همچنین، قیمت های بروز و مقرون به صرفه کراتین در داروخانه دکتر خوشنودی، به شما این امکان را می‌دهد تا بهترین انتخاب را با توجه به بودجه خود داشته باشید. در صورت نیاز به مشاوره در زمینه انتخاب نوع کراتین و نحوه مصرف آن، تیم حرفه‌ای ما آماده پاسخگویی به سوالات شما هستند.