بی سی ای ای BCAA

با BCAA به اوج عملکرد ورزشی خود برسید. مکمل‌های BCAA با فراهم کردن آمینو اسیدهای ضروری برای رشد عضلات، به شما کمک می‌کنند تا با کاهش درد عضلانی و افزایش انرژی، سریع‌تر ریکاوری کنید؛ بنابراین تمرینات سخت‌تر را با قدرت بیشتری پشت سر خواهید گذاشت.

بی سی ای ای BCAA چیست و چه کاربردی دارد؟

BCAA مخفف Branched-chain amino acid یا آمینو اسیدهای شاخه دار است که شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند و به دلیل نقش مهمشان در تقویت عضلات و بهبود عملکرد ورزشی، به عنوان مکمل بسیار محبوب شده‌اند. از آنجا که بدن برای ساخت پروتئین‌ها و انجام بسیاری از فرایندهای حیاتی به اسیدهای آمینه نیاز دارد و BCAA جزو اسیدهای آمینه ضروری است که بدن نمی‌تواند خودش آنها را تولید کند، مصرف آنها از طریق رژیم غذایی یا مکمل ضروری است.

پودر یا قرص BCAA، یک مکمل بدنسازی محبوب در میان ورزشکاران است که برای افزایش انرژی، بهبود عملکرد، تسریع ریکاوری و کاهش خستگی عضلانی مورد استفاده قرار می‌گیرد. BCAAها ممکن است برای افرادی که بیماری کبدی دارند مفید باشد؛ اما نباید بدون مشورت با پزشک یا داروساز برای این منظور از بی سی ای ای استفاده کرد.

مزایای مکمل BCAA

BCAA برای کمک به ساخت پروتئین و عضله استفاده می‌شود. مطالعات نشان می‌دهند لوسین سنتز پروتئین ماهیچه ها را تحریک می‌کند؛ در حالی که اسیدهای آمینه دیگر مانند گلوتامین می‌توانند به جلوگیری از درد عضلانی ناشی از تمرینات سخت و قدرتی کمک کنند.

به طور کلی فواید مصرف مکمل بی سی ای ای به شرح زیر است:

رشد و ترمیم ماهیچه ها: لوسین، ایزولوسین و والین (سه اسید آمینه ضروری موجود در BCAA)، نقش کلیدی در سنتز پروتئین دارند و به شما در ساخت و حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک می‌کنند.
کاهش درد عضلانی: ثابت شده است که BCAA‌ها آسیب و التهاب عضلانی را کاهش می‌دهند و موجب ریکاوری سریع تر و استراحت کمتر بین تمرینات می‌شوند.
افزایش استقامت: انواع مکمل BCAA با ارائه منبع انرژی اضافی برای عضلات، به تاخیر در خستگی و بهبود عملکرد کمک می‌کنند و به شما امکان می‌دهند بیشتر فشار بیاورید و مدت زمان بیشتری تمرین کنید.

آیا BCAA بهتر از کراتین است؟

اگر بیشتر به عضله سازی و ریکاوری بعد از تمرین علاقه دارید، BCAA را انتخاب کنید؛ اما اگر به دنبال مکملی برای کمک به عملکرد بهتر در طول تمرینات خود هستید، کراتین گزینه بهتری است. بنابراین نمی‌توان گفت کراتین مانند برند لوکس بهتر از BCAA است؛ هر دو مکمل می‌توانند برای ورزشکاران مفید باشند. حتی می‌توانید BCAA و کراتین را با هم برای رسیدن به نتیجه بهتر مخلوط کنید.

همچنین انتخاب بین گینر و BCAA نیز بستگی به اهداف ورزشی و نیازهای تغذیه‌ای شما دارد. اگر هدف شما افزایش وزن و حجم عضلات است، گینر می‌تواند گزینه مناسبی باشد، اما اگر به دنبال بهبود عملکرد ورزشی و حفظ عضلات هستید، BCAAها بهتر هستند. بی سی ای ای می‌تواند به عنوان جایگزینی برای مکمل پمپ هم در نظر گرفته شود.

دوز و نحوه مصرف مکمل BCAA

دوز مشخص و واحدی برای مصرف مکمل BCAA وجود ندارد. به همین دلیل، قبل از مصرف انواع مکمل BCAA، بهتر است برچسب محصول را به دقت مطالعه کرده و دستور العمل‌های گفته شده توسط تولید کننده را به طور کامل رعایت کنید.

ترکیب BCAA و بتا آلانین (یک آمینو اسید غیر ضروری که از تجمع اسید لاکتیک در عضلات جلوگیری می‌کند) می‌تواند به عنوان یک استراتژی مؤثر برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش حجم عضلانی در نظر گرفته شود.

بهترین زمان مصرف BCAA چه زمانی است؟

معمولاً توصیه می‌شود BCAA را هم قبل، هم حین و هم بعد از تمرین مصرف کنید. این کار به بدن شما کمک می‌کند تا در طول تمرین انرژی لازم را داشته باشد، از تجزیه عضلات جلوگیری کند و به ترمیم سریع‌تر آنها بعد از تمرین کمک کند. برای سهولت در مصرف، می‌توانید یک نوشیدنی آماده از پودر BCAA یا چند بسته قرص بی سی ای ای همراه خود داشته باشید و در هر زمان که نیاز داشتید، مصرف کنید.

بسیاری از افرادی که از پروتئین وی و BCAA همزمان استفاده می‌کنند نتایج بهتری را گزارش می‌دهند، زیرا این دو با یکدیگر به شکل مکمل کار می‌کنند. می‌توانید یک پیمانه BCAA را با شیک پروتئین قبل یا بعد از تمرین خود مخلوط کنید تا اثربخشی مکمل خود را دو برابر کنید.

عوارض جانبی مکمل بی سی ای ای

مصرف روزانه 12 گرم BCAA تا 2 سال احتمالاً بی خطر است. در مواردی ممکن است باعث برخی عوارض جانبی مانند خستگی و از دست دادن تعادل شود. بنابراین، قبل یا حین فعالیت‌هایی که نیاز به هماهنگی حرکتی دارند، مانند رانندگی، باید با احتیاط از BCAA استفاده کرد.

آیا مصرف روزانه BCAA مشکلی دارد؟

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل BCAA برای بزرگسالان سالم در دوزهای 3 تا 20 گرم در روز بی خطر است و مصرف مداوم آن به مدت یک هفته یا بیشتر، مزایای بیشتری نسبت به مصرف کوتاه مدت دارد، اما بهتر است با پزشک مشورت کنید.

خرید خرید بی سی ای ای اورجینال (اصل) با بهترین قیمت

داروخانه شبانه روزی دکتر خوشنودی در شیراز، باکیفیت‌ترین مکملهای BCAA از برندهای معتبر مانند یورو ویتال و با قیمت مناسب ارائه می‌دهد. برای مشاوره رایگان و خرید آنلاین، همین حالا با ما تماس بگیرید. با مقایسه محصولات این صفحه و بررسی خصوصیات انواع مکمل بی سی ای ای، می‌توانید بهترین و مناسب‌ترین گزینه را برای خود انتخاب کنید.