بتا آلانین Beta Alanine

بتا آلانین، به عنوان یکی از مکمل های بدنسازی، نقش بسزایی در بهبود عملکرد ورزشکاران ایفا می‌کند. این ترکیب آمینو اسیدی با تسهیل فرآیند ساخت عضلات، افزایش قدرت و استقامت عضلانی و ارتقای تمرکز و انرژی، به ورزشکاران کمک می‌کند تا به اهداف تمرینی خود دست یابند. به عبارت دیگر، بتا آلانین با تأثیرگذاری بر مکانیسم‌های فیزیولوژیکی بدن، به عنوان یک مکمل ارزشمند در جهت ارتقای عملکرد ورزشی مورد توجه قرار گرفته است.

بتا آلانین چیست؟

بتا آلانین، یک اسید آمینه طبیعی در بدن است که نقش مهمی در بهبود عملکرد ورزشی ایفا می‌کند. این ماده با ترکیب شدن با هیستیدین، پپتیدی به نام کارنوزین را تشکیل می‌دهد که به عنوان یک بافر عمل کرده و از افزایش اسیدیته در عضلات طی فعالیت‌های شدید جلوگیری می‌کند. در واقع کارنوزین از افت pH مناسب جلوگیری می‌کند، به طوری که عضلات می‌توانند به طور مداوم در سطوح بهینه عمل کنند.

در نتیجه، بتا آلانین باعث می‌شود خستگی عضلانی دیرتر اتفاق بیفتد و همچنین استقامت را افزایش و روند بازیابی را نیز تسهیل می‌کند. بنابراین، بتا آلانین یکی از مکمل های مورد استفاده و حرفه‌ای است که ورزشکاران و حرفه‌ای‌ها برای افزایش ظرفیت ورزش و تمرین، ساخت توده عضلانی بدون چربی و بهبود عملکرد بدنی از آن استفاده می‌کنند.

بتا آلانین چگونه کار می‌کند؟

بتا آلانین با اتصال به هیستیدین و ایجاد کارنوزین، در مغز و ماهیچه‌ها عمل می‌کند. استفاده از مکملهای بتا آلانین به افزایش سطح کارنوزین در بدن تا 80 درصد کمک می‌کند. با افزایش سطح کارنوزین، می‌توان از تجمع اسیدی که در هنگام تمرین باعث خستگی می‌شود جلوگیری کرد.

مطالعات نشان می‌دهد که بتا آلانین به ویژه در هنگام انجام دوره های کوتاه تمرین با شدت بالا، ظرفیت و قدرت تمرینی را بهبود می‌بخشد.

مزایای مکمل بتا آلانین

بسیاری از ورزشکاران برای تکمیل تمرینات و پیشی گرفتن از اهداف تمرینی خود به بتا آلانین متکی هستند. درباره فواید بتا آلانین بیشتر بدانید:

ظرفیت بافر عضلانی را افزایش می‌دهد
سرعت و قدرت را بالا می‌برد
ریکاوری را سریع‌تر می‌کند و در نتیجه زمان بیشتری برای تمرین به شما می‌دهد
ظرفیت ذهنی و تمرکز را بهبود می‌دهد

آیا بتا آلانین باعث عضله سازی میشود؟

مکمل بتا آلانین به طور مستقیم باعث افزایش حجم عضلانی نمی‌شود؛ اما با بهبود عملکرد و کاهش خستگی، به صورت غیرمستقیم در فرایند عضله سازی مؤثر است. برای افزایش عضله، مکمل گلوتامین و برای افزایش وزن نیز مصرف گینر را پیشنهاد می‌کنیم.

تفاوت بتا آلانین با دیگر مکمل های ورزشی

در حالی که بسیاری از مکمل های ورزشی به صورت فوری عمل می‌کنند، بتا آلانین از طریق افزایش سطح کارنوزین در عضلات بهبود استقامت و عملکرد را به مرور زمان فراهم می‌کند. همچنین برخلاف کراتین که به طور مستقیم بر قدرت تاثیر می‌گذارد، بتا آلانین با افزایش استقامت و کاهش خستگی به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند.

بهترین زمان مصرف مکمل بتا آلانین

مکمل بتا آلانین مانند پمپ اغلب به عنوان بخشی از رژیم مکمل قبل از تمرین ورزشکاران مورد استفاده قرار می‌گیرد. مهم‌ترین چیزی که باید در مورد زمان مصرف بتا آلانین به خاطر بسپارید این است که هر روز دوز لازم را مصرف کنید؛ حتی در روزهای غیر تمرین. غلظت کارنوزین عضلانی در طول زمان افزایش می‌یابد. به همین دلیل است که مصرف روزانه مکمل بسیار مهم است.

دوز مناسب و نحوه مصرف مکمل بتا آلانین

به دست آوردن نتایج با بتا آلانین ساده است؛ اگر مقدار مناسبی مصرف کنید! بتا آلانین نیز مانند کراتین نیاز به مرحله بارگیری دارد. برای به دست آوردن نتایج بهینه عضله سازی، متخصصان حداقل دوز روزانه 3.2 گرم بتا آلانین در روز را برای حداقل چهار هفته توصیه می‌کنند.

مطالعات نشان می‌دهد که افزایش مصرف بتا آلانین به 179 گرم در طی 28 روز (به طور متوسط 6.4 گرم در روز) می‌تواند به طور قابل توجهی عملکرد عضلات را تقویت کند.

آیا میتوان پودر پروتئین را با بتا آلانین مخلوط کرد؟

هنگام استفاده از بتا آلانین، مصرف مکمل پروتئینی مانند پروتئین وی ضروری است. پروتئین بلوک ساختمانی بدن است، بنابراین باید برای روند بهبودی وجود داشته باشد. همچنین، افزودن شاخه‌های زنجیره‌ای آمینو اسیدها یا همان بی سی ای ای (BCAA) به این ترکیب، جذب بهتر پروتئین و افزایش سرعت ترمیم عضلات را به دنبال خواهد داشت.

عوارض جانبی بتا آلانین چیست؟

اگرچه عوارض جانبی شناخته شده‌ای برای بتا آلانین گزارش نشده است، برخی افراد ممکن است احساس گزگز یا مورمور شدن (پارستزی) را تجربه کنند. این احساس طبیعی بوده و ضرری برای سلامتی ندارد. با این حال، برای کاهش یا پیشگیری از این حس، می‌توان تغییر در میزان و دفعات مصرف، مصرف مکمل همراه با غذا و انتخاب فرمولاسیون‌های با آزادسازی تدریجی به جای آنی را امتحان کرد. با آزمایش این روش‌ها، می‌توانید بهترین رویکرد را برای خود پیدا کنید.

آیا مصرف مکمل بتا آلانین بی خطر است؟

بتا آلانین یک اسید آمینه طبیعی است که در بدن وجود دارد. در نتیجه، مصرف مکمل بتا آلانین نه‌تنها بی‌خطر است، بلکه می‌تواند بسیار مفید هم باشد. با این حال دو عامل را باید در نظر گرفت؛ زمان مصرف مکمل بتا آلانین و همچنین استفاده از محصولات با کیفیت و اصل مهم است.

با توجه به تنوع بالای برندهای موجود در بازار مکمل های بتا آلانین، انتخاب محصولی ایمن و موثر می‌تواند برای مصرف کننده چالش برانگیز باشد. برای اطمینان از کیفیت و ایمنی مکمل بتا آلانین، توصیه می‌شود محصولاتی را انتخاب کنید که دارای فرمولاسیون ثبت شده و اختصاصی باشند. این امر تضمین می‌کند که بتا آلانین مورد استفاده در محصول، خالص بوده و از استانداردهای کیفی لازم برخوردار است.

چگونه بهترین مکمل بتا آلانین را انتخاب کنیم؟

برای انتخاب بهترین مکمل بتا آلانین، به موارد زیر توجه کنید:

کیفیت محصول: از برندهای معتبر و دارای مجوز استفاده کنید.
دوز و فرمولاسیون: مکمل‌هایی را انتخاب کنید که دوز مناسبی از بتا آلانین ارائه می‌دهند و فاقد مواد افزودنی مضر باشند.
تاییدیه‌های معتبر: به برچسب‌ تأییدیه‌های بهداشتی و سازمان‌های معتبر مانند سازمان غذا و دارو توجه کنید.

خرید مکمل بتا آلانین

انواع مکمل های بتا آلانین اصل و باکیفیت را از داروخانه آنلاین دکتر خوشنودی سفارش دهید. در اینجا، شما می‌توانید کمترین قیمت مکمل‌ بتا آلانین را با وجود تخفیفات شگفت‌انگیز پیدا کنید.